Préparer sa séance
Vous reprenez une activité physique ou vous souhaitez entretenir votre forme.Sans méthode, l'exercice peut-être inefficace, découvrez comment optimiser vos efforts . |
Equipez-vous de matériels adapter - Une paire de Running pour le Cardio en privilégiant l'amorti et le confort. - l'indispensable serviette (il s'agit là d'une question d'hygiène et de respect). |
Surveiller votre rythme cardiaque. Pour améliorer ses performances,
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Fixer vous des objectifs réalistes et précis |
Entamer votre séance par un échauffement
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Pour bouger sans s'épuiser,
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Equipez-vous de matériel adapté
- Une paire de running pour le Cardio en privilégiant l'amorti et le confort.
- Une tenue de sport où vous êtes à l'aise.
- L'indispensable serviette (il s'agit là d'une question d'hygiène et de respect).
- Votre bouteille d'eau pour une bonne hydratation.
Surveiller votre rythme cardiaque.
Pour améliorer ses performances,
il faut travailler au bon rythme.
Il faut donc se référer à sa fréquence cardiaque.
Formule à appliquer:
220 - votre âge = votre maximum cardiaque
(plus ou moins 10, suivant votre niveau sportif ou votre état de forme)
Exemple :
- 1er objectif : perdre de la graisse , visez 65%
- 2ème objectif : améliorer vos capacités cardio-vasculaires, visez 70%
Bouger, mais sans jamais forcer
Fixer vous des objectifs réalistes et précis
Préparer votre corps
Entamer votre séance par un échauffement
proportionnel à la durée de votre entrainement
Ex: dix à quinze minutes de mise en route
pour une séance de 1 heure.
Préparer votre corps
Pour bouger sans s'épuiser,
il faut évidemment bien se nourrir
Voir rubrique : Habitudes Alimentaires